Prövar keto – dag 10

1900 kalorier idag. Cirka 81 E% fett och 5 E% kolhydrater.

FRUKOST:

Kokosgrädde, hallon

Ägg

LUNCH:

Lax med sparris

MIDDAG:

Svampomelett

MELLANMÅL:

Ägg

Oliver

Dagbok:

Vaknade TUNGT! Kommer inte dokumentera sömnen mer ifall den fortsätter som nu, finns ingen anledning.

Tränade på morgonen.

Inga negativa symtom under dagen.

Pigg, alert.

Lite sötsug under dagen men hade en stressig dag och märkte på kvällen att jag ätit 500 kcal mindre än planerat. Hade bland annat berättat för en av mina svåraste patienter att jag skulle sluta och var lite spänd inför det.

Huvudvärk på kvällen, tog tablett. Förberedde inför föreläsning till 23:45 …

/R

 

 

Prövar keto – dag 9

2500 kalorier idag. Cirka 73 E% fett och 6 E% kolhydrater.

FRUKOST:

Ägg, räkor, skinka, paprika

LUNCH:

Fläskytterfilé med brysselkål

MIDDAG:

Lax med sparris

MELLANMÅL:

Ägg

Hallon, Jordgubbe, grädde, kokosgrädde

Dagbok:

Vaknade TUNGT!

Inga jobbiga symtom alls under dagen. Känner mig pigg och alert, inga blodsockerdippar (eller toppar) över huvud taget.

Trots en ganska mentalt påfrestande arbetsdag så känner jag mig inte sliten på kvällen. Känner mig lite sovtrött men det är snarare en positiv känsla.

Känner mig peppad på att träna imorgon men vet också att en tuff arbetsdag väntar innan dess.

/R

Prövar keto – dag 8

Minus två kilo i kroppsvikt efter första veckan! 🙂 2400 kalorier idag. Cirka 80 E% fett och 4 E% kolhydrater. FRUKOST: Ägg, räkor, skinka, paprika LUNCH: Grönkålssallad med sidfläsk MIDDAG: Lax med sparris MELLANMÅL: Kokosgrädde med hallon Ketobollar

Dagbok:

Vaknade TUNGT! Hade svårt att komma ur sängen. Väl uppe gick det bra dock. Sömnklockan visade ingen skillnad. Gymmade på morgonen. Kände mig svagare än vanligt, men tog ändå samma vikter (!) 🙂 Inga direkta symtom under hela dagen, känner mig lugn och samlad. Inget sötsug. Upplever att kaffet smakar annorlunda, lite sämre (?) än vanligt. Lite paltkoma efter lunch, men gick över rätt fort. I övrigt alert hela dagen. Känner mig självsäker på kvällen! Vägde mig och har tydligen gått ned 2 kg under första veckan på keto! 🙂 /R

Prövar keto – dag 7

2500 kalorier idag Cirka 73 E% fett och 6 E% kolhydrater. FRUKOST: Äggröra med tonfisk LUNCH: Smörstekt torsk med champinjoner MIDDAG: Fläsk med brysselkål och bea MELLANMÅL: Kokosgrädde med hallon Några bitar sidfläsk

Dagbok:

Fortsatt sovit tungt, men hade en del oroliga drömmar och vaknade några korta stunder. Sovmätningen i klockan visade inte heller idag någon förbättrad sömn. Lite ont i huvudet när jag vaknade, gick över vid lunch ungefär med hjälp av tablett. Känns lite trist idag att äta frukost idag. Lite trött på ägg. Ingen trötthet/utmattningskänsla idag. Inte heller några andra symtom. Inget sötsug, ingen hunger. Framåt kvällen känns det riktigt bra. /R

Prövar keto – dag 6

Kanske fortfarande mätt efter gårdagens kaloriintag? Åt endast cirka 2100 kalorier idag, 800 mindre än igår…

Cirka 73 E% fett och 5 E% kolhydrater.

FRUKOST:

Smörstekta ägg och avocado

LUNCH:

Smörstekt torsk med champinjoner

MIDDAG:

Fläsk med brysselkål och bea

MELLANMÅL:

Ketobollar

Dagbok:

Mätte sovitsömnen tungtunder natten med sportklockan. Visade dock inte direkt någon skillnad jämfört med hur det brukar vara. Fortfarande “dålig kvalitet” och “för lite sömntid”. Jag upplever dock att det är en skillnad, känns som att jag sover tyngre under natten och mindre bruten sömn.

Idag vaknade jag dock med en tröttare känsla än tidigare av någon anledning.

Från lunch och resten av dagen hade jag en bakomliggande känsla av att kunna få huvudvärk. På kvällen kom huvudvärken och var tvungen att ta en tablett innan sänggående.

Somnade snabbt och cirka en timme tidigare än vanligt.

Mådde sedan bra resten av eftermiddagen/kvällen! Inga symtom.

Lite smått sötsug på kvällen, men inget som var svårt att hantera.

Känns riktigt nice nu! Ska testa ha min träningsklocka som kan registrera sömnen i natt för att se om det är någon skillnad.

/R

Prövar keto – dag 5

Tydligen riktigt hungrig idag, för käkar nästan tretusen kalorier…

Cirka 2900 kalorier, varav cirka 81 E% fett och 5 E% kolhydrater.

---

FRUKOST:

Avocado + ägg + blåmögelost.

LUNCH:

Sidfläsk med blomkål.

MIDDAG:

Smörstekt torsk med champinjoner.

MELLANMÅL:

Kokosgrädde med kanel och kardemumma.

Kalamataoliver.

Dagbok:

Återigen sovit tungt.

Inte några direkt negativa symtom idag heller. Kände mig snarare ganska pigg och alert i huvudet. Kände mig också ganska fri från oro och obekymrad. Lite grann som att inget på jobbet stressade upp mig, trots en del situationer som borde varit stressiga (!) …

….tills……

…på eftermiddagen efter ett gruppträningspass. Kände mig helt slut en halvtimme efter passet. Hungrig, hängig och utmattad. Även ont i magen som tidigare dagar. Hittade som tur var lite bra information på nätet, drack vatten med salt och alla negativa symtom försvann inom en timme! 🙂

Mådde sedan bra resten av eftermiddagen/kvällen! Inga symtom.

Lite smått sötsug på kvällen, men inget som var svårt att hantera.

Känns riktigt nice nu! Ska testa ha min träningsklocka som kan registrera sömnen i natt för att se om det är någon skillnad.

/R

Prövar keto – dag 4

“Keto-influensan” verkar vara borta! 🙂

Även idag cirka 2700 kalorier, varav cirka 81 E% fett och 4 E% kolhydrater.

---

FRUKOST:

Avocado + räkor + ägg.

LUNCH:

Baconomelett med grönsaker.

MIDDAG:

Sidfläsk med blomkål.

MELLANMÅL:

Några bitar sidfläsk med blåmögelost.

Dagbok:

Återigen sovit tungt.

Verkar som att symtomen från igår är så gott som borta. Möjligtvis fortfarande lite “keps-känsla” men inte alls som igår.

Känner lite smått sötsug under dagen, men inget som är svårt att hantera.

På förmiddagen märker jag tydligt av högre puls än vanligt, försvann dock ganska snabbt med ett glas vatten med salt i.

Upplever korta stunder av mer vakenhet än normalt, känner mig lite mer alert.

Fortfarande även idag stundvis lite ont i magen, men inte alls något oroväckande. Bara lite annorlunda.

/R

Prövar keto – dag 3

Rejäl “keto-flu” idag!

Cirka 2700 kalorier även idag, men lite högre andel fett och mindre andel kolhydrater – cirka 80 E% fett och 3 E% kolhydrater.

---

FRUKOST:

Avocado + räkor + ägg.

LUNCH:

Baconsallad.

MIDDAG:

Tonfisksallad.

MELLANMÅL:

Kokosgrädde med kanel och kardemumma.

Några bitar sidfläsk med blåmögelost.

Dagbok:

Vaknade igen med samma känsla som igår att ha sovit tungt. Gymmade en stund på morgonen.

Upplever ganska rejäl “keto-flu” under dagen med förvärrade symtom, bland annat den diffusa känslan runt hela huvudet som om jag bar en stram keps, trögtänktheten och muntorrheten.

Känner mig ganska hungrig till och från och har även en del sötsug.

Lite “ont” i magen (likadant som igår) några kortare stunder.

På kvällen märker jag av att jag har lite högre puls än normalt. Känner mig också väldigt trött, nästan utmattad och till och med lite andfådd.

/R

Prövar keto – dag 1 och 2

Första dagarna!

Är ju helt ny på detta, så gjorde det enkelt för mig och åt samma saker dag 1 och 2. Totalt per dag blev det cirka 2700 kalorier varav cirka 76 E% fett och 8 E% kolhydrater.

---

FRUKOST:

avocado + räkor + ägg

LUNCH:

Smörstekt kyckling med champinjoner och broccoli

MIDDAG:

Tonfisksallad.

MELLANMÅL:

kokosgrädde med kanel och kardemumma

Dagbok:

Dag 1. Tycker det gick bra fram till lunch. Då kom en lite diffus känsla omkring huvudet. I övrigt gick resten av dagen också rätt bra utan några direkt märkbara symtom.

Dag 2. Vaknade och kände som att jag hade sovit tungt. Vet inte om sömnen kändes bättre, utan bara just tung. Kan inte minnas att jag vaknat eller varit uppe på natten, vilket är ovanligt för mig.

Under dagen samma diffusa märkliga känsla runt huvudet, vid tinningarna, som igår. Idag känns det dock mer. Känner mig även lite “tungrodd” i huvudet, eller “trög” på ren rikssvenska.

Känner mig torr i munnen, uppe i gommen. En konstigt “tjock-känsla” i magen, nästan som jag ätit en massa bröd eller pasta. Korta stunder under dagen gör det nästan lite ont i magen, eller snarare PÅ magen… på specifika punkter liksom.

Märklig dag 😀

Ketomånad

Jag vet att mina kostrutiner är långt ifrån perfekta. Jag småäter alldeles för ofta och stoppar i mig för mycket livsmedel med för lite näring och för mycket kalorier. Nu har jag bestämt mig för att testa vad som händer om jag lägger om min kost under en månads tid. Jag har prövat olika typer av matvarianter tidigare, t ex LCHF, rawfood och paleo, men varje gång bara halvhjärtat och utan någon bakomliggande planering eller egentligt engagemang som grund. Så därför tänker jag nu sträva efter att helhjärtat en månad faktiskt gå in för det.

Jag vet inte vad jag kan förvänta mig för resultat men jag känner mig för tillfället inte alls i form och kommer därför bli förvånad och besviken om jag inte märker några positiva effekter alls. Mina förhoppningar är att gå ned några kg (gissar 3-5) och jag hoppas även att jag känner mig lite piggare av att slippa bergochdalbanorna på grund av blodsockersvängningar. Man har ju läst och hört om en hel del positiva upplevelser från andra dedikerade personer som prövat lägga om kosten och minska kolhydratsintaget.

Det blir spännande att se, tiden får utvisa. 🙂

/R

OBS: Sidan kommer ta ett tag att bli snygg och begriplig. Under tiden jag kör min “ketomånad” kommer jag mest skriva för att inte tappa bort några data. Jag kommer inte hinna tänka på att göra den snygg eller kanske särskilt begriplig just nu, men jag kommer fylla på med mer bilder och förklaringar allteftersom “månaden” tar slut 🙂